დიეტის უმეტესობა ჩვეულებრივ მოიცავს კვებას რეკომენდებული ინტერვალებით, გარკვეულ საკვებს და პორციების ლიმიტებს. თუმცა, ყველას არ შეუძლია შეასრულოს ასეთი მოთხოვნები: ზოგი მოთმინების ნაკლებობის გამო, ზოგი კი რეკომენდებული რეჟიმის დაცვის ობიექტური შეუძლებლობის გამო. ასეთ შემთხვევებში ჭარბი წონის მოშორების ყველაზე ოპტიმალური გზა წყალზე ზარმაცების დიეტაა.
ამ დიეტის პრინციპი საკმაოდ მარტივია: თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ორი ჭიქა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ, 20 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. გარდა ამისა, ზარმაცების დიეტა კიდევ ერთ შეზღუდვას გულისხმობს - ჭამის დროს და მის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, აკრძალულია ნებისმიერი სითხის დალევა. მიმოხილვების მიხედვით, ზარმაცების დიეტა, მიუხედავად მისი ერთი შეხედვით სიმარტივისა, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამამდე ერთ კვირაში.
ოპერაციული პრინციპი
რა არის უბრალო დიეტის ეფექტის მიზეზი ზარმაცებისთვის? სინამდვილეში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია:
- მოხმარებულ წყალს შეუძლია საგრძნობლად შეამციროს შიმშილის გრძნობა, რის შედეგადაც ჭამის დროს შეიძლება ნაკლები რაოდენობით დაკმაყოფილდეთ.
- წყალი ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას.
- ორი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ საგრძნობლად იკლებს სურვილი გაზიანი და შაქრიანი სასმელების დალევისკენ, რომლებიც მოხდენილი ფიგურის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. ასევე სუსტდება „ჩაისა" და „ყავის" სურვილი, რაც თავის მხრივ ამცირებს მათი ტრადიციული კომპანიონების ამ სასმელებით - ტკბილეული, ნამცხვრები, ორცხობილა, მოხმარების ალბათობას.
- საკმარისი რაოდენობით წყალი საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ორგანიზმში მრავალი ფუნქცია, რის წყალობითაც ადამიანი თავისუფლდება ჩვეული დაღლილობის გრძნობისგან, ხდება უფრო ენერგიული და მოძრავი. ყველა ეს ცვლილება ხელს შეუწყობს უფრო აქტიურ ცხოვრების წესს და, შესაბამისად, ძალების პოვნას სპორტისთვის.
- ზარმაცების დიეტა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ წყურვილისა და შიმშილის გარჩევა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აბნევს, რითაც გმობს საკუთარ თავს გადაჭარბებულ ჭამაში.
ალტერნატიული დიეტა ზარმაცებისთვის
ბევრი ადამიანი პრაქტიკულად არ მოიხმარს ჩვეულებრივ წყალს დღის განმავლობაში, უპირატესობას ანიჭებს წვენებს, გაზიან სასმელებს, ჩაის, ყავას, ამიტომ ფიქრიც კი, რომ აუცილებელია ერთდროულად ორი ჭიქა წყლის დალევა. ამ შემთხვევაში ზარმაცებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდევ ერთი მარტივი დიეტა, რომლის მენიუ ასეთია:
- საუზმე - შეუზღუდავი. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ თქვენი მიზანი და შეეცადოთ უპირატესობა მიანიჭოთ ნაკლებად მკვებავ კოლეგებს მაღალკალორიულ საკვებს. მაგალითად, უმჯობესია ტკბილი ყავა ჩაანაცვლოთ და წვენები შეინახოთ მწვანე ჩაით და ახალი ხილის წვენებით, ძეხვი ინდაურის ხორცით, ჩვეულებრივი შაქარი ლერწმით.
- სადილი - პირველი კერძები თევზის ან ქათმის ბულიონში, მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ბოსტნეულიდან რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ბროკოლს, სტაფილოს, პომიდორს, ყვავილოვან კომბოსტოს, ნიახურს, მწვანილს. თუ უარს არ იტყვით, მაშინ მინიმუმ შეამცირეთ კეტჩუპისა და მაიონეზის რაოდენობა თქვენს კერძებში, ჩაანაცვლეთ ისინი სასარგებლო კოლეგებით - ზეითუნის ზეთისგან, სოიოს სოუსით ან უცხიმო იოგურტით დამზადებული სოუსებით.
- ვახშამი - ყველი, მარცვლეული, უცხიმო ხაჭო, სალათები, ხილი.
ზარმაცებისთვის დიეტის წინაპირობაა 18. 00 საათის შემდეგ საკვების აკრძალვა. როგორც მიმოხილვები მოწმობს, ზარმაცების დიეტა ძალიან მარტივი შესასრულებელია, თუმცა არც ფანტასტიკურ შედეგს გვპირდება - 3-5 კილოგრამი ერთ თვეში. თუმცა, დიეტოლოგები წონის დაკლების ამ ტემპს ოპტიმალურად მიიჩნევენ.